熱中症の予防は水分補給

発熱中症は、熱、疲労、下痢、二日酔い、貧血、循環器疾患なども原因となるので、集団でスポーツや行事を行う場合は事前にチェックが必要です。

とくに暑い時期は下痢になりやすいですが、下痢は脱水状態を引き起こし、水分を摂っても吸収が悪くなっているので、甘くみてはいけません。

炎天下での運動は避けるか軽めにすることが一番ですが、暑さに身体を慣らしながら始めて、水分と塩分を頻繁に補給するようにしてください。

体重の約２％の水分が失われると、体温調節、栄養素や酸素の運搬などの重要な役割が果たせなくなり熱中症の症状が現れるようになります。

気温の高いとき、汗を多くかいたときは、早めに少しずつ水を飲みましょう。

冷たい方がおいしいと思いますが、あまり冷たいものより、10℃前後のものをお薦めします。

塩分の補給も必要ですので、スポーツドリンクはお薦めです。

のどが渇いたと感じたときはすでに体内の水分は減り始めていますので、早めに水分を取ってください。

水分の吸収のためには、水だけでは吸収スピードがあまりよくないので塩分を一緒にとると良いのです。

運動しているときはエネルギーの消費も多いため、糖分を混ぜたスポーツドリンクなどを取るとエネルギー補給にもなります。

高齢者の家族がいる場合は、渇きを感じる感覚が鈍くなっていることもありますから、定期的に水分補給をしてもらうことに加え、寝る前、起床後にコップ一杯分くらいの水を加えることをお薦めします。

日ごろから水分を多めに取るようにしておくと予防にもなります。

一度にとる量はコップ一杯程度で、寝る前、起床時、入浴の前後、食事中に加えること、カロリーやカフェインなどに注意すれば何でも良いです。

お酒は脱水作用があるので勧めません。飲む場合は大目の水分摂取が必要です。

熱中症を防ぐための服装としては、軽装で暑さ寒さにあわせ、吸湿性や通気性のよい素材で、色合いも熱を吸収しないもの(白系統の色)にすると良いでしょう。

直射日光は帽子で防ぐようにしましょう。